健身房的啞鈴鍛鍊時不少人鍾愛的項目，既能練力量塑肌，也能減肥。和有氧運動相比，有的人認爲啞鈴不需要熱身，因此就從來不做。但實際上，力量鍛鍊前的熱身比有氧鍛鍊 爲重要。練啞鈴前的熱身運動，運氣前怎麼熱身？

常規熱身：身體需要經過一些低強度的有氧運動，如慢跑，跳繩，或爬樓梯5到10分鐘來進行熱身，運動的強度以剛好引起身體出汗爲宜，這樣可以增加活動肌肉的血流量，幫助肌肉快速而容易收縮和放鬆，適應力量鍛鍊時肌肉的收縮和擠壓。 

特殊熱身：按照有氧熱身進行一系列靜態和動態伸展，每個拉伸動作保持20到30秒，並重複1到2次，這種動作可以作爲常規熱身的一部分，也可以在訓練之後作爲緩和身體的步驟，這樣有助於避免傷害和運動後的恢復。

運動量應該由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果，不要太劇烈，以免引起疲勞。熱身運動內容包括慢跑-伸展運動-技術動作練習。熱身運動時間應保持在10分鐘左右，天氣如果較冷，則要延長到20分鐘。

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