中國制造網 2016-09-27 我要投稿>
運動健身,你要做好哪些準備?

導讀:上班族們越來越注重身體的塑性,加入了運動健身的熱潮。健身的方法多種多樣,形式也各不相同,下面將從幾個方面帶領大家了解運動健身需要注意的地方。

  針對自己的身體狀況,確定運動健身目標。測定身高、體重、血壓、心率這些基本參數,全面了解自己適合運動健身的方式。以女性爲例,適合的運動有普拉提瑜伽、腿部運動法、平板支撐等,借助輔助工具吊繩、瑜伽器具等等。

  開始健身之後,需要注重運動健身的頻次,以適應爲主,每周以2-3次,每次半小時左右爲宜。適宜做輕度的鍛煉,有條件的,可以在教練指導下進行。

  說到教練,相信不少人在考慮前往健身房進行系統化的訓練。第一次去健身房的時候,可準備速幹的運動上衣和短褲、水杯、洗澡的東西、健身手套等。當然前期對教練的選擇是至關重要的。

  在進行一項鍛煉時,健身前進食、飲水、健身後補給品需要有所掌控。

  持續一年以上的鍛煉後,可以適度增加健身的項目和時間,以保持爲主,可增加趣味性及一些對抗性的體育運動。但是作爲個人健身,還是以適度爲原則,對於大多數人來說,最終鍛煉達到的極限時,一次可以持續30-60分鍾。這個持續時間對訓練肌肉和心血管調節都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間,也不能增進肌肉強度和耐力。

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